SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Od dwóch miesięcy ćwiczyłem regularnie ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2015-07-23 23:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2020-08-06 08:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-02-13 13:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA Płeć : M Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu : ławki, hantle i sztanga, wyciag, suwnica Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie moge cwiczyc MC, przysiadow ze sztanga ze wzgledu na leczenie kolana Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2010-03-03 18:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gimnastyczny do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Nie wiedziałem czy pytać w jakimś temacie, więc stworzyłem własny. Generalnie od poniedziałku do piątku, rano biegi prawdopodobnie szybkościowe, coś wymyślę i znajdę jakieś interwały. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. PONIEDZIAŁEK akrobatyka + basen ŚRODA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-10-13 22:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-02-16 12:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ATC- ocencie, doradzcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3380 Data: 2004-12-29 22:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening holistyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sluchacie no . Cwicze sobie caly czas splitem i pomyslalem ze moze warto byc sprobowa czegos nowego. Przypomnial mi sie post Mietkiego w ktoreym opisywal swoj trening ktory Michail nazwal "pol holistycznym". Poczytalem troche o tym holizmie i stwierdzilem ze to moze byc to . Co o tym sadzicie? Aaaa staz: 1 rok . PONIEDZIALEK klatka wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2006-04-18 22:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase + odżywka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę coś ponad półtora roku. Od początku przytyłem z 67do 75kg,(mam 181) dieta jest, trening zmieniam co jakiś czas. Do tej pory ćwiczyłem głównie splitem klata-tric, plecy- bic, barki-nogi.Masa stoi już gdzieś od około pół roku. Teraz chce zmienić trening na następujący(rozpiska niżej). Chciałbym się Was zapytać, czy jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-10-28 10:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacyjny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się m.in. na siłowni i diecie, więc mam jedno pytanie: ---Czy przy ułożonej diecie, wysypianiu się, wykonywaniu prawidłowo wszystkich ćwiczeń dokładnie itd mógłbym zacząć trening 4-6 razy tygodniowo? tylko prosze nie drzeć się na mnie odrazu, że za mały staż etc. a i dodam, że moim celem jest masa (rzeźba dopiero w przyszłym roku przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-06-20 20:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzezba do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 5X15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps/przedramię 5X14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-08-25 23:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe - oceńcie go :):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2004-08-09 15:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam w jednym z postow znalazlem treningi Don Garci! z ktorych jeden wybralem i powiedzcie czy bedzie jak dla mnie dobry..pozdro :) wiek 17 lat waga ok 70kg wzrost 180cm staz ponad rok z przerwami Trening odbywa się wtorek-czwartek-niedziela sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-10-24 08:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plecow a basen? (+ kilka malych pytan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kilka takich dodatkowych: 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla??? 3. Jaki trening dac na bica zeby mi lapka urosla(teraz marne 33cm,a do wakacji chcialbym z 36-38 przy wadze jaka zamierzam zrobic czyli tylko 4kg dodatkowe). 4. I jeszcze cos na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2007-01-13 14:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na masę - problem z brzuchem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-07-14 20:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa, jednak nie chce też, aby pozostałe partie na tym traciły. Czy mam po prostu ćwiczyć te części ciała dowolnymi ćwiczeniami czy potrzebny jest jakiś specjalny plan treningowy? 4. Czy mam zainwestować w jakieś odżywki/przedtreningówki? Jeżeli tak to jakie? 5. Warto wykupić plan u jakiegoś trenera personalnego? Polecacie kogoś? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2016-09-04 11:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi i grzbiet - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Proboje zwiekszyc mase i mam prosbe. Czy ten trening nadaje sie do czegos ? Narazie opracowalem sobie nogi i grzbiet, ale od czegos trzeba zaczac. Nogi i grzbiet ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2007-07-21 13:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] programiku którym mogłaby lecieć. Ja oczywiście nie chcąc niszczyć swojego autorytetu zgodziłem się i w tym miejscu zaczyna się problem. Nie mam zielonego pojęcia o treningu dla kobiet. Czytałem trochę o tym i ułożyłem taką wstępną rozpiske ale wydaje mi się że to może trochę ją znudzić a nie chce jej na początku zniechęcać. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-01-15 12:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-02-06 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chce zmienic plan na taki: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-01-05 14:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)